Existem mais de 80 distúrbios do sono descritos, porém os mais
frequentes são a insónia e o ronco. A insónia se dá por causa das
preocupações diárias, o ronco em função de alguma obstrução da via aérea
superior.
Mas, às vezes, basta alguma mudança simples nos hábitos antes de
dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver o problema da falta
de sono ou do cansaço pela manhã.
Travesseiro, o melhor amigo
Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa
noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material
de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor
posição para se dormir é de lado.
Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o
pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga
para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo
o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.
De bruços, jamais!
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda
dorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso,
as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.
Até ele se aposenta
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora
de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras.
Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de
incomodar olfactos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele.
Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).
O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do
lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que
possa parecer um mico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda
na loja.
Travesseiro: certo e errado
De lado (CERTO): Mantenha a coluna alinhada e os
braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um
travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também
evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode
provocar hérnia de disco.
De lado (ERRADO): Nunca deixe a mão sob a cabeça,
porque essa postura compromete a circulação no braço e força o
travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de
expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça
um bom alongamento antes de deitar)
Barriga para cima (CERTO): Coloque um travesseiro
fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam
semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e
os músculos da região lombar relaxados.
Barriga para cima (ERRADO): Não é correto dormir com
as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além
disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque aí a
tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região
cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.
Colchão sem pressão
O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem
muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo
confortavelmente. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o
fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os
pontos de pressão .
Dicas para dormir bem
Alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do
dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro
tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz
desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo
aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir
dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a actividade
sexual que, aliás, é óptima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada
de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao
sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo,
espargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses
ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais
frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a
proteína que compõe esse alimento activa o sistema nervoso simpático,
responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de
alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma
lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro.
Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono
melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um
sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito
grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina,
outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento
profundo.
9- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece,
porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da
região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o
insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote,
que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.
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